Hej fina! Som lovat och önskar kommer här ett förslag på ett helkroppspass att köra under den andra trimestern. Jag är nu i v25 och lade upp detta pass igår. MEN glöm aldrig att rådgöra med din barnmorska samt lyssna på din kropp. Alla kroppar är olika och förutsättningarna för att kunna träna detta pass är att du är smärtfri och skadefri dvs ingen foglossning etc. Jag väljer lägre vikt och fler repetitioner denna period. Denna period är mer en förberedande och underhållande period där inga personliga rekord ska göras.
HELKROPPSPASS TRIMESTER 2:
-Uppvärmning/aktivering med gummiband 20reps 5set (benböj med kroppsvikt, Sidogång med gummiband för aktivering glut.medius samt gummiband för aktivering skuldra stab.muskler mellan skulderbladen.)
-Inre bålmuskulatur aktivering (visar i separat inlägg)
-Raka marklyft – stående Sidolyft kombo 15reps 4set
-Benböj – bicepscurl combo 15reps 4set
-Sittande dubbelrodd i cablecross 15reps 4set
-Sittande enarmsrodd i cablecross 10/arm 3set
-Stående enarmspress med hantel (kan bytas ut mot sittandes om du har svårt att hålla höft/bäcken stilla) 3set (glömde ta bild på den)
Senaste kommentarer