Hej fina! Det kan vara svårt att hitta samt veta vilka övningar som är ok eller inte att köra under graviditeten. Jag tycker att man i första hand ska lyssna på sin kropp. Stäm av efter passet hur kroppen reagerar och känn efter hur dagsformen är. Hur du mår och känner under graviditeten är individuellt och inget pass funkar för ALLA. Rådgör med din barnmorska eller ta hjälp utav någon som kan och vet hur man ska/kan träna under graviditeten.
Sidogång med gummiband. Lätt böjda ben. Gummibandet placerat i mitten på foten. Tryck med utsidan av foten samt hälen i stegen. Överkropp ska vara stilla och stabil och ej ”vagga” när du går för att på bästa sätt koppla på sätet.
Höftlyft med ett eller båda benen. Lägg händerna på höften som jag visar på bilden för att bibehålla höften rak. Anpassa höjden efter dagsstatus och tippa bäckenet (svansen mellan benen) innan lyftet för att aktivera sätet. 
Musslan: tänk på att bäckenet ska hållas rakt och stilla. Om magen inte är för stor så ska du ha ett mellanrum under mage och golv för att behålla bäckenet i en neutral position. Benen lätt böjda – ju mer böjda desto tuffare blir övningen. Hälarna ihop under hela övningen.
1.Aktivering sätesmuskulatur
Jag lägger väldigt mycket fokus på detta under graviditeten. Här är 3 st övningar för aktivering och stabilitet utav sätesmuskulaturen. Det enda du behöver är ett gummiband och eventuellt en viktplatta (om du vill avancera övning 2 och 3. ).
Senaste kommentarer