Många är lite rädda för att träna tungt under graviditeten. De klienter som kommit till mig under sin graviditet har sökt hjälp då de är oroliga för att framkalla missfall eller göra något fel under graviditeten. Speciellt under denna första riskperiod i graviditeten. Är det inte så att vi alla blir lite extra försiktiga när vi ansvarar för någon annans liv?
Men ni ska veta att det inte är farligt att träna under graviditeten. Många som får missfall vill gärna hitta en anledning till varför missfallet uppkom.
Det finns inga studier på att träning ska eller kan framkalla ett missfall. Att träna under graviditeten är inte bara bra för dig, det är är ännu bättre för fostret! När det kommer till träning under första trimestern så kan du fortsätta träna som du alltid gjort. Du kan träna mage som du gjort tidigare, träna med tunga vikter, du kan ligga på rygg/mage utan problem, du kan köra någorlunda intensiva löp/cardiopass.
Sen ska man såklart alltid rådgöra med sin barnmorska då allas graviditeter och hälsa skiljer varandras åt. Mitt råd är att ta hjälp utav någon som specialiserat sig på träning PREnatal (under graviditet)
Min erfarenhet under första trimestern: Det tydligaste för mig denna period var flåset. Jag var så andfådd. När jag gick i trappor, promenerade, tränade osv. Detta är vanligt i tidigt skede under graviditeten, då syre ska förse både mamma och bebis och blodmängden ökar. Kroppen jobbar även 30% hårdare så jag behövde inte alls träna lika länge och hårt för att få samma nivå utmattning som innan. Jag sänkte både intensitet och längd på mina pass. Utöver det så tränade jag på som vanligt under dessa första 13veckor.
Kram
Senaste kommentarer